疫情期間宅在家

不知道怎么鍛煉身體？

八段錦了解一下！

不僅能強(qiáng)身健體，還能提高免疫力

跟著視頻動(dòng)起來(lái)

△視頻：國(guó)家體育總局官網(wǎng)

預(yù)備勢(shì)

預(yù)備勢(shì)是以松靜自然的態(tài)勢(shì)，將機(jī)體調(diào)整到相對(duì)平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會(huì)上領(lǐng)，引導(dǎo)頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營(yíng)神。

第一式兩手托天理三焦

本式通過(guò)“兩手托天”的動(dòng)作，主要達(dá)到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽(yáng)的功能。

第二式左右開(kāi)弓似射雕

本式通過(guò)“左右開(kāi)弓”的動(dòng)作達(dá)到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機(jī)條暢的生理作用。

第三式調(diào)理脾胃須單舉

本式通過(guò)兩手上撐下按的動(dòng)作，達(dá)到舒胸展肩、拔長(zhǎng)腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽(yáng)的功能。

第四式五勞七傷往后瞧

本式通過(guò)“往后瞧”的動(dòng)作，達(dá)到了調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能、疏理任督二脈的功能。

第五式搖頭擺尾去心火

本式通過(guò)“搖頭擺尾”的動(dòng)作來(lái)達(dá)到平秘人體陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑機(jī)能的作用。

第六式兩手攀足固腎腰

本式通過(guò)幅度較大的俯仰腰身來(lái)進(jìn)行“兩手攀足”的動(dòng)作，從而達(dá)到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的功能。

第七式攢拳怒目增氣力

本式通過(guò)“攢拳怒目”的動(dòng)作達(dá)到增強(qiáng)氣力之目的。其動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中。

第八式背后七顛百病消

本式通過(guò)“背后七顛”的顛足動(dòng)作，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。

收勢(shì)

收勢(shì)的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收?qǐng)觥钡囊馑?；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時(shí)“氣”要放得出去，又能收得回來(lái)，把它密藏在丹田，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。

練習(xí)八段錦有哪些好處？

專家介紹

八段錦有“千年長(zhǎng)壽操”的美譽(yù)

宋朝時(shí)期

就已經(jīng)形成了八段錦的8個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作都簡(jiǎn)單易學(xué)

屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

八段錦不僅能鍛煉肢體、關(guān)節(jié)、肌肉等

對(duì)糖尿病也有很好的改善作用

戳視頻，聽(tīng)專家介紹

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八段錦適合哪些人群練習(xí)？

專家介紹

八段錦的適應(yīng)人群非常廣泛

老年人和小孩練習(xí)時(shí)

可以對(duì)其強(qiáng)度、節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整

小孩練習(xí)八段錦可加快節(jié)奏

以提高興趣

怎樣練習(xí)八段錦效果更好？

初學(xué)者先把動(dòng)作練好

熟練后再配合呼吸方法

如果能配合好呼吸

對(duì)人體臟腑、氣血的調(diào)節(jié)作用會(huì)更好

即使不配合呼吸，也能強(qiáng)身健體

練習(xí)前，最好先做熱身

做完后要做收工

比如，要輕輕地拍打頭部、搓耳朵

敲擊一下感覺(jué)酸痛的部位等

建議每天練習(xí)兩次

早上完整練習(xí)一遍

下午或晚上再練一遍

動(dòng)作要點(diǎn)您都掌握了嗎？

一鍵轉(zhuǎn)發(fā)

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