青島日?qǐng)?bào)社／觀海新聞3月21日訊 肥胖、注意力不集中、抑郁焦慮、學(xué)業(yè)不良、行為沖動(dòng)……這些令家長(zhǎng)們憂慮不已的青少年常見(jiàn)問(wèn)題往往與生物節(jié)律紊亂有關(guān)，而睡眠則是生物節(jié)律的關(guān)鍵因素之一。2024年3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，中國(guó)主題是“健康睡眠，人人共享”。青島市疾控中心專家提醒，犧牲睡眠時(shí)間不能有效提高學(xué)習(xí)成績(jī)。熬夜反而降低孩子學(xué)業(yè)表現(xiàn)，作業(yè)、游戲、校外培訓(xùn)都應(yīng)為睡眠讓路。

人生的三分之一在睡眠中度過(guò)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為在整體的治未病和人體修復(fù)當(dāng)中，睡眠是至關(guān)重要的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠有五大基本功能，包括恢復(fù)能量、清理代謝廢物、存儲(chǔ)與鞏固記憶、提高免疫力和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等。對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，睡眠是最好的藥物之一。睡眠對(duì)兒童青少年免疫力、生長(zhǎng)發(fā)育、心理與行為發(fā)育、學(xué)習(xí)質(zhì)量和日常情緒等方面都有重要影響。2021年教育部發(fā)布“雙減政策”＋“睡眠令”，對(duì)中小學(xué)生睡眠做出明確要求：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于晚上9時(shí)20分，初中生一般不晚于晚上10時(shí)，高中生一般不晚于晚上11時(shí)。

培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣對(duì)維護(hù)兒童青少年自身健康至關(guān)重要。家長(zhǎng)們具體該怎么做呢？專家建議，首先，家長(zhǎng)應(yīng)建立正確的睡眠健康認(rèn)知，其中最重要的一點(diǎn)是犧牲睡眠時(shí)間不能有效提高學(xué)習(xí)成績(jī)，熬夜反而降低孩子學(xué)業(yè)表現(xiàn)。家長(zhǎng)要把睡眠健康放在第一位，作業(yè)、游戲、校外培訓(xùn)都應(yīng)為睡眠讓路，為孩子身心健康讓路。

其次，晚上睡眠不足不能用周末補(bǔ)。身體最需要的是規(guī)律作息，雖然“補(bǔ)覺(jué)”能一定程度上彌補(bǔ)平日缺損的睡眠和相關(guān)功能的損害，但往往會(huì)打亂生物節(jié)律，阻礙身體生理節(jié)奏。要警惕“補(bǔ)覺(jué)”導(dǎo)致的“社交時(shí)差”，這種不協(xié)調(diào)的生物鐘會(huì)導(dǎo)致假日后重返學(xué)習(xí)工作崗位時(shí)出現(xiàn)清晨不愿離開(kāi)床鋪、起床后感到疲倦、夜晚入睡困難和白天精神不振等癥狀。

第三，家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，不應(yīng)熬夜看電視、玩手機(jī)、打游戲。孩子是家長(zhǎng)的模仿者，家長(zhǎng)是孩子的榜樣，家長(zhǎng)要以身作則，自覺(jué)維持規(guī)律作息。

第四，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)做最好的觀察者，觀察孩子是否睡足睡好。家長(zhǎng)要加強(qiáng)與老師、孩子溝通，從孩子的睡眠狀況、精神狀態(tài)、自我感受等方面了解是否睡足睡好，比如：上床后能否很快入睡，睡著后是否頻繁蘇醒，睡眠時(shí)間是否充足，早上醒來(lái)是否精力充沛、情緒良好，白天是否有犯困的表現(xiàn)等。

第五，家長(zhǎng)應(yīng)尊重個(gè)體差異，幫助孩子加強(qiáng)自主管理。專家建議，家長(zhǎng)與孩子一起制訂適合孩子個(gè)體的作息時(shí)間計(jì)劃安排，設(shè)置固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間，以確保充足的睡眠。家長(zhǎng)應(yīng)督促提醒鼓勵(lì)孩子自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢，并根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整作息時(shí)間。

最后，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子改進(jìn)不良習(xí)慣，促進(jìn)克己自律。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子使用電子產(chǎn)品采取適當(dāng)限制措施，不帶電子產(chǎn)品進(jìn)臥室，睡前1小時(shí)不使用電子產(chǎn)品；避免孩子在臥室以外的地方睡覺(jué)，強(qiáng)化睡眠和臥室的聯(lián)結(jié)；睡前1小時(shí)避免暴飲暴食和劇烈運(yùn)動(dòng)；每天保持不少于60分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以戶外運(yùn)動(dòng)為主；如果孩子在睡眠中發(fā)生頻繁打鼾、憋氣、張口呼吸、夢(mèng)囈、遺尿等情況，以及出現(xiàn)不能緩解的失眠癥狀，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子及時(shí)就醫(yī)咨詢。（青島日?qǐng)?bào)／觀海新聞?dòng)浾?黃飛）