▲休息但不要臥床休息，可令受傷的肌肉自行修復(fù)，但不要以為休息就是臥床。研究顯示，臥床休息超過(guò)3天亦會(huì)導(dǎo)致背部問(wèn)題增多，令肌肉和骨骼功能減弱。建議適當(dāng)做些諸如散步、游泳、騎車(chē)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
▲熱浴或冰敷，進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。
▲嘗試用藥，服用消炎止痛藥如阿司匹林或布洛芬等，可消除炎癥和腫脹，從而減輕疼痛。
▲去看醫(yī)生，大多數(shù)背痛可自行痊愈而無(wú)需接受醫(yī)生治療，但如果你的背痛超過(guò)72小時(shí)仍不見(jiàn)恢復(fù)，則應(yīng)去看醫(yī)生。
▲加強(qiáng)鍛煉，通過(guò)鍛煉可強(qiáng)健和伸展支撐脊椎的肌肉，但應(yīng)由健身教練為你制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，否則不當(dāng)?shù)腻憻挿绞綄?duì)背部有害無(wú)益。如果堅(jiān)持不懈，強(qiáng)壯的背部肌肉會(huì)提高抗傷害能力，保護(hù)脊柱、肌腱和韌帶。
▲針灸療法，這種治療方法對(duì)下背部疼痛非常有效，一般經(jīng)5次治療便可明顯見(jiàn)效。
▲按摩療法，按摩對(duì)因肌肉緊張所致的隱痛及肌肉扭傷，效果十分顯著。但如果因按摩使疼痛加劇，則應(yīng)立即停止。夏涵
