發(fā)常梳：將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)�！笆岚l(fā)”，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健。
齒常叩：合口，上下排牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下�？梢酝ㄉ舷骂�經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
耳常鼓：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有“噗”的一聲。重復(fù)做10下。每天掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
腰常擺：身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“拿門”穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好�？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下�？梢詭椭�、吸收、消除腹部鼓脹。
肛常提：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20－30次。相傳這動作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下�？梢詮娀リP(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
腳常搓：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。王小溪
