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      滾動(dòng)新聞
      產(chǎn)后身體的變化
      青島新聞網(wǎng)  2004-11-01 18:14:44 中國(guó)孕婦網(wǎng)

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       從懷孕開(kāi)始到嬰兒娩出,你的身體會(huì)發(fā)生戲劇性的變化。在懷孕期間,腰圍大約增加了50厘米,因此產(chǎn)后你會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。這時(shí),你可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),讓肌肉盡量恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。在開(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)以前,要先做一些簡(jiǎn)單的檢查,看肌肉是否已經(jīng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

      腹部的肌肉包
      括了四層縱橫交錯(cuò)的肌肉,并具有以下的功能:

        1、 保護(hù)腹部的臟器,包括懷孕時(shí)的子宮。
        2、 支持脊椎,并使骨盆維持在正確的位置。
        3、 可以逐步地從各方向運(yùn)動(dòng)。
        4、 這些肌肉幫助身體的排出運(yùn)動(dòng),例如:生產(chǎn)、咳嗽與打噴嚏。

      在最外側(cè),由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱(chēng)為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面,由一層薄薄的,稱(chēng)為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部,更底下的一層,則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè),直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

      在懷孕期間,白線(xiàn)會(huì)開(kāi)始變軟,并開(kāi)始擴(kuò)張,使腹直肌的二層肌肉分開(kāi),以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi),被稱(chēng)為是腹直肌的分離。

      生產(chǎn)后3-4天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí),這空間會(huì)縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

      你可透過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),盡早渡過(guò)這個(gè)階段,同時(shí),也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng),讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。在開(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)以前,要先做一些簡(jiǎn)單的檢查,看肌肉是否已經(jīng)恢復(fù)至正常狀態(tài)。

      做正確的檢查時(shí),需要用力地運(yùn)動(dòng)這些肌肉。仰躺,屈膝,腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí),伸出一只手,朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方,感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。

                           特約編輯:段然

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