堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉的人，其心臟、肌肉和骨骼的健康水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比，要“年輕”許多。 如何才能達(dá)到健身目的呢？下面的運(yùn)動處方供你參考：
最大心率：用200減去你的年齡，就是你運(yùn)動時(shí)所允許的最大心率值。如果你今年55歲
，最大的運(yùn)動心率就是200－55＝145次／分鐘，一般在運(yùn)動時(shí)要求心率控制在最大運(yùn)動心率的60％—80％。 有氧運(yùn)動：游泳、騎自行車、跑步、跳舞、爬山、爬樓梯、跳繩及打籃球、足球、網(wǎng)球、乒乓球等，這些活動對心、肺功能和心血管系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)都有很強(qiáng)的鍛煉效果。
力量訓(xùn)練：可以在家里做俯臥撐，也可以到健身房進(jìn)行器械練習(xí)，對身體的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教練的指導(dǎo)下健身。
伸展運(yùn)動：是指練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如體操等等。一般比較適合女性和老人。
不過運(yùn)動的同時(shí)，女性要多吃蔬菜，少食甜點(diǎn)；補(bǔ)充鈣質(zhì)，最好的鈣源是含鈣食品，比如鮮牛奶、果汁奶等。而男性的鍛煉強(qiáng)度可以感覺到肌肉疲勞為止，同時(shí)多吃富含維生素A的綠色蔬菜；中年女性可考慮練習(xí)瑜珈功，因?yàn)檫@個(gè)年齡段的女性，其關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性開始下降。中年男性不妨在每次有氧運(yùn)動前，都做10分鐘左右的仰臥起坐，有助于增強(qiáng)背部的肌肉，對于伏案工作的人尤為重要。
無論老年男性還是老年女性，都不要吃夜宵，因?yàn)槔先说拇x已經(jīng)減慢，睡前吃下的東西很容易轉(zhuǎn)換成脂肪，可飲點(diǎn)果汁或生菜，多食含葉酸的柑橘、甜瓜的水果，葉酸有益心臟。肖佳
