良好的飲食可以幫助老年人保持青春的活力。當人們逐漸上了年齡時就應該少吃多注意營養(yǎng)。最近營養(yǎng)學家們推薦十大最有益健康的食物，供老年朋友們參考。 褐米專家建議人們平時注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的幾率。食用這些食物還有利于保持腸功能健康，因為許多人上了年紀后腸活動會變得消極。
雞蛋許多人都對雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障。科學家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預防血栓的形成，可大大降低患梗塞和中風的危險。根據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的幾率降低44％。
牛奶隨著年齡的增長人體對鈣的需求也在增長，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品便顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因為脫脂牛奶含有豐富的鈣，經(jīng)常喝牛奶不但能滿足人體骨胳對鈣的需求，還能預防骨質(zhì)疏松癥。
鮭魚肉鮭魚肉含有豐富的omega－3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預防多種癌癥和血栓。
菠菜菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，這有利于預防梗塞和中風。
香蕉一根香蕉中含有約467毫克的鉀，而鉀是人體肌肉（尤其是心�。┍３謴娊∮辛Φ谋ＷC。此外，鉀還有利于降低動脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。
雞肉雞肉是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，它能預防癌癥、增強人體能量并有利于增強大腦的活動能力。
大蒜別看大蒜個頭長得小，它的用處可非常廣泛。首先它能預防癌癥和心血管疾病，降低中風幾率。
草藥隨著年齡的增長，我們的味覺會變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形�，便不斷增加食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使得血壓升高，解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。一些新鮮草藥的香味很強，如果方便的話人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。
黑果越橘黑果越橘含卡洛里較少，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑，可預防白內(nèi)障、青光眼、靜脈擴張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。
專家們還建議人們應盡量避免食用以下食物：糖果、鹽、酒精、脂肪。久亮
