????出游做好4項準備

????天氣預報要關注

????春游應提前幾天聽天氣預報。最理想的天氣是：清晨有露水，天空無云或少云，風速小，氣溫15℃～20℃。但是，“春天孩兒臉，一天變三變”，特別是遠途旅行，很難選準外出的時間都是好天氣，這就需要掌握一些天氣變化、人體防御和保健的知識。

????春季較強的紫外線照射及渾濁風沙的侵襲，也會損害人的皮膚。所以，春季踏青最好選在無風的晴日（以少云天氣為最佳），除了要穿長袖衣服外，最好能用點防曬油，有過敏史的人應隨身攜帶一些抗過敏藥物。

????穿著要舒適

????春游都會遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣以及雷電的氣候狀況，正是“乍暖還寒時候，最難將息”，所以，游客要注意穿著適當，不必太多，也不能太少，一般來說，一定要提前取得旅游當?shù)氐臍夂蛸Y料，記得隨身帶件保暖的外套。

????鞋一定要舒適，女士出游不要穿高跟鞋。如果走到腳部紅腫了，就在臨睡前用熱水泡泡腳，疏通一下經脈。

????雨具是春游必須隨身攜帶之物，最好帶一把小小折疊傘或雨衣。

????帶好安全藥品

????春天空氣濕度很大，而氣溫又不高，濕熱毒邪蠢蠢欲動，攻擊人體，旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很易受冷濕而患風濕病，使人關節(jié)疼痛，陳傷舊痛發(fā)作。高濕度還易誘發(fā)偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心臟病和精神病，此類人員應備好藥物。應把自己平時常用及旅途中可能用到的安全藥品帶在身上，如感冒藥、止瀉藥、乘暈寧、創(chuàng)可貼、降壓片、速效救心丸等，以備不時之需。

????此外，春季易造成病菌滋生，故各種傳染病的發(fā)病率也明顯增多，特別是流感、百日咳、白喉、咽喉炎、扁桃體炎和猩紅熱等呼吸道傳染病。傳染性流行病地區(qū)，最好暫停前往旅游。

????飲食需衛(wèi)生

????春季是一個潮濕多雨水的季節(jié)，蚊蟲和細菌特別容易滋生，因此應盡量避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物。旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。近距離出游，最好自備干糧及茶水；在外就餐，不食生、冷和不潔食物，以防病從口入，有條件的話每天最好吃幾瓣大蒜。

????若有暈車、暈船、暈機的病史，出游前不應吃得太飽，而且預先服用暈浪片等藥物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑選一些通風透氣的位置坐，如有不適應馬上進行治理。

????常見7種旅游病

????紫外線輻射

????紫外線是“主犯”，會使皮膚發(fā)生日曬傷？穴日光性皮炎？雪和引發(fā)雀斑。紫外線輻射還會抑制人體免疫系統(tǒng)，使?jié)摲牟《靖腥緩桶l(fā)。預防紫外線輻射癥，一是要合理安排旅游時間，盡可能避免中午外出；二是盡量穿色淺、質薄的衣服，服裝以寬松、吸汗性強的長袖衣服為好；三是在烈日下頭戴草帽或其他防護帽，為保護眼睛，還應戴上太陽鏡；四是減少“日光浴”。

????花粉過敏

????花粉過敏癥多由各種樹木、蒿類或其他植物的花粉引起，多表現(xiàn)在呼吸道及眼部，鼻塞、流涕、打噴嚏，鼻腔、眼角以及全身發(fā)癢。有的人皮膚上會生出一團團的風疹塊，嚴重者還會出現(xiàn)胸悶、憋氣，如不及時治療，有可能并發(fā)肺氣腫和肺心病。春秋季是花粉過敏的高峰，過敏體質的人最好不要選擇這兩個季節(jié)旅游，更不要隨便觸摸花卉。尤其不要選擇有風的天氣外出，因為風會加速花粉的播散，使過敏者病情加重。如需外出旅游，要備上脫敏藥物。

????性病傳播

????淋病、疥瘡、尖銳濕疣、滴蟲病等性傳播疾病，可通過床單、床罩、公共浴巾、沙發(fā)等媒介物傳染給他人。盡量不用公共浴巾。

????旅游失眠

????一般說，旅游應該使人們精神愉快，增進睡眠，但有些人在旅游中卻會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。原因之一是由于初到一地，入睡環(huán)境有所改變，再加上溫度濕度的變化，噪音的影響，光感和氣味的變化，造成入睡困難，這就是平常所說的“擇席”。其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適影響睡眠。

????旅游失眠“偏方”

????要克服旅游失眠，首先應保持情緒愉快，盡可能保持平時的飲食、起居、睡眠的時間和習慣。不要過度疲勞和興奮。每到一處新地方，應盡快地適應當?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感。如果條件允許而又沒有高血壓病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶和咖啡。

????預防辦法：睡前用熱水泡泡腳或洗個溫水澡，全身放松，排除雜念，即可安睡。

????如果上述辦法無效，可在醫(yī)生指導下睡前服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥，如安定、眠爾通和利眠靈等，也可以吃一些朱砂安神丸，柏子養(yǎng)心丸等中藥?？傊糜问卟皇菄乐丶膊?，只要加以注意就會很快克服。

????另外，民間還流傳著這樣的速睡經驗，不防一試：

????頭北腳南法：睡覺時頭朝北，腳朝南，使人的主要經脈和血、氣與地球磁力線相平行，人就可睡得安穩(wěn)，入睡也快。

????食醋法：即在臨睡之前，將一湯匙食醋調入一杯冷開水中喝下，這樣很容易入睡。

????高山反應

????由于高山和高原地區(qū)地勢高，空氣較稀薄，氧氣減少，到這些地方旅游有可能會出現(xiàn)頭痛、胸悶、呼吸短促、脈搏增快。去高山旅游之前，必須對身體進行一番認真檢查，凡患有嚴重心血管疾病、冠心病、心絞痛、高血壓、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及懷孕的婦女，最好不要去高山旅游。

????為了減輕或消除高原反應，平時注意多進食高熱量食品，比如巧克力、花生米、面包等。進入高原地區(qū)要注意保暖。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、輕度呼吸性堿中毒癥狀，可適當補充呈酸性食物，比如肉松、魚、蛋、禽肉、谷類、花生、核桃等，這些食物進入體內，有利于調節(jié)體內酸堿平衡。

????出現(xiàn)高原反應時，最好不要飲酒，以免增加體內耗氧量。要臥床休息、減少活動。如果反較重，可以根據(jù)癥狀對癥治療，如頭疼可服用去痛片，按摩或針刺合谷、太陽、上星、百會等穴位。

????旅游性腹瀉

????旅游性腹瀉大多是飲食不潔，感染痢疾桿菌、沙門氏菌等所致。大便呈稀水狀，伴有腹痛、發(fā)熱、惡心嘔吐、食欲大減等癥狀。為預防腹瀉，除注意起居和飲食衛(wèi)生外，在旅游外出時應隨身備帶復方新諾明、氟哌酸等藥物。

????旅游疲勞

????從食療角度看，應該適當多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。另外，熱茶、咖啡、巧克力也有類似作用。維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

????急救6個小貼士

????■暈倒昏厥

????此時千萬不可隨意搬動患者，首先觀察其心跳和呼吸是否正常？熏若正常，可輕拍患者并大聲呼喚使其清醒。如患者無反應則說明情況比較嚴重，應使其頭部偏向一側并稍放低，取后仰頭姿勢，然后用人工呼吸和心臟按摩急救。

????■關節(jié)扭傷

????切忌立即搓揉按摩，應馬上用冷水或冰塊冷敷約15分鐘。然后，用手帕或繃帶扎緊扭傷部位。

????■心絞痛

????有心絞痛病史的患者，出外游玩應隨身攜帶急救藥品。如遇到有人發(fā)生心絞痛，先不可搬動患者，要迅速給予硝酸甘油讓其含于舌下。

????■膽絞痛

????旅游途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白飲食，容易誘發(fā)急性膽絞痛?；颊甙l(fā)病后應靜臥于床，并用熱水袋在其右上腹熱敷，也可用拇指壓迫刺激足三里穴位，以緩解疼痛。

????■胰腺炎

????有些人在旅游時由于暴飲暴食而誘發(fā)胰腺炎。發(fā)病后患者應嚴格禁止飲水和飲食。可用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位，以緩解疼痛，減輕病情并及時送醫(yī)院救治。

????■急性腸胃炎

????旅游中由于食物或飲水不潔，極易引起各種急性胃腸道疾病。如出現(xiàn)嘔吐、腹瀉和劇烈腹痛等癥狀，可口服氟哌酸、黃連素等藥物，或將大蒜拍碎服下。

????旅行藥箱3大類

????旅游遠行應隨身帶一些常用藥品以備急需。一般應準備的藥品分三類：

????◆常用藥。例如止瀉用藥：黃連素，止血用藥：安絡血，解熱鎮(zhèn)痛藥：安痛定、復方阿斯匹林、速效感冒膠囊，消化藥：乳酶生、食母生，外用藥：創(chuàng)可貼、風油精，紅花油、白花油，以及眼藥水、滴鼻液等。把維生素C泡沸片作為必備品帶在身邊，每天定量補充，能保持旺盛精力。

????◆必用藥。患有某種疾病的或因老年體弱正在服用或很可能用的藥。應遵醫(yī)囑按時服藥，或將病情告訴同行者，萬一發(fā)生意外時可得到幫助。

????◆計劃生育用藥。在蜜月旅行或夫妻同游時，如果不打算在此時懷孕，就隨身攜帶避孕藥品或工具。

????健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力？生活中有多少保健誤區(qū)？四季氣候的變化，我們如何養(yǎng)生？關注健康863網健身保健頻道，關注健康，關注自己的未來，天天健身，時常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲蓄。