要想健康科學(xué)的長(zhǎng)高，還是要注意多方面的因素的，制定科學(xué)合理的個(gè)性化科學(xué)的增高方法，長(zhǎng)高方案必然會(huì)有一定的效果，在所有的長(zhǎng)高方法中以增高運(yùn)動(dòng)為最佳的增高方式。接下來(lái)介紹一些增高的運(yùn)動(dòng)。

有助于增高的運(yùn)動(dòng)：

1、全身性活動(dòng)運(yùn)動(dòng)：籃球、乒乓球、排球、羽毛球和舞蹈等。

2、全身伸展性運(yùn)動(dòng)：游泳、健美操、體操、武術(shù)、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

3、彈跳運(yùn)動(dòng)：跳皮筋、單雙足跳、蛙跳、縱跳、跳繩、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)。

有助于增高的動(dòng)作：

1、伸腰助長(zhǎng)：雙腳與肩等寬，腿部直立，吸氣，身體前俯，盡力用手觸地，呼氣，起身直立，49次。然后吸氣，身體后仰，呼氣；恢復(fù)直立，49次。

2、雙手托天：雙腳與肩等寬，全身放松，自然呼吸，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣，將雙手左右抬平，呼氣，下放，共練49次。然后吸氣，將雙手從兩側(cè)舉過(guò)頭頂，用暗勁拉開身體，呼氣放松雙手下放，共81次。

3、前踢腿：按武術(shù)基本功的前踢腿法練習(xí)，唯一不同的是腳尖不要上鉤，反復(fù)練習(xí)10分鐘。這樣可以有有效的活動(dòng)腿骨，達(dá)到長(zhǎng)高的目的。

4、后踢腿：選擇一個(gè)拉桿或木柱。先用左手抓緊，右腿伸直后用力后甩，5分鐘后換成右手抓左腿甩，也練5分鐘。

5、摸高：雙腳起跳盡量向上摸高24次、單腳起跳左右各24次。

6、雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)，吊懸20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做2次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運(yùn)動(dòng)，大都屬于負(fù)重和壓迫性的動(dòng)作，必須適度才好，否則會(huì)限制身體的增長(zhǎng)，人體有206塊骨頭，裁奪身高的唯有脊椎骨與腿骨共37節(jié)。所以，選擇適合的增高運(yùn)動(dòng)方式是有好處的。