最好從目前的練習中抽出幾種，增加一點難度。下面舉了幾個例子，你可以試一試：

深蹲

▼

?

????先來做單腿深蹲，它可以鍛煉你的核心肌群、臀肌、股四頭肌，以及腳踝和腳部用于維持穩(wěn)定的小型肌群（這些肌群經(jīng)常超負荷運作）。剛開始鍛煉的時候，你可能只需要利用自身體重，再加上一條方便手抓的橫杠或椅子把手。在穩(wěn)定性和力量得到提高以后，再額外增加重量。

????要想提升核心穩(wěn)定性，解決上身不平衡的問題，就要放棄加重杠，轉而使用單只啞鈴。每次只鍛煉身體的一側，而且就像深蹲一樣，啞鈴的重量也要根據(jù)自身情況適當減輕。當雙手均握有重物時，身體比較強的一側不能為弱側提供力量支撐，經(jīng)過一段時間的鍛煉，你的身體也會變得更加強壯。這種練習最好一周只做一次。

????通過瑜伽、普拉提和芭蕾舞把桿等日常練習來有目的地鍛煉穩(wěn)定性，做這些練習的時候動作要慢，這樣可以更好地鍛煉到核心肌群。這種類型的訓練課大多是為了鍛煉核心力量和穩(wěn)定性。調動你的肌肉，學習用新的方式來控制身體，這將有助于提升你在所有體育運動中的表現(xiàn)。

????穩(wěn)定球可以很好地改善身體平衡性，提高身體意識，增強核心力量。而且使用地點相對自由，可以在健身房，也可以在家里或者辦公室。使用穩(wěn)定球可以進行很多種不錯的練習來鍛煉上身和下身，而且在整個過程中，核心肌群都能得到調動。用穩(wěn)定球代替椅子來改善坐姿也不錯，可以緩解因長期坐姿不良導致的背部疼痛。

????你可以用半球（軟面朝上或朝下）來加大鍛煉難度。在做高難度深蹲、硬拉或平板支撐時，半球尤其有用，可以真正鍛煉到核心肌群。

????懸掛訓練是一種不錯的功能性訓練工具，它可以利用重力和你的體重來幫助你強化力量，提升動作幅度和柔韌性。在這種訓練中，你可以自主控制每一項練習的難度，因為你只需要調整一下身體位置便可以增加或降低阻力。使用懸掛健身系統(tǒng)做的多種練習主要是為了鍛煉肌肉的平衡性和穩(wěn)定性。

????建議你找到一種最適合自己的平衡性和穩(wěn)定性訓練。一般情況下，做這種訓練時動作要慢下來，負重也要適當減輕。耐心加上行動，就一定能取得最佳效果!

?