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      如何預(yù)防脂肪肝

      時(shí)間:2012-01-03來源:青島健康醫(yī)療頻道

       如何預(yù)防脂肪肝

        脂肪肝是不良生活方式引發(fā),是可以預(yù)防的。不過要從日常生活做起,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。通常要做到“合理膳食、控制體重、適量運(yùn)動(dòng)、慎用藥物”就可拒絕脂肪肝。
       
        合理膳食 粗細(xì)搭配、營養(yǎng)平衡。每天應(yīng)攝入80~100克粗糧;主食不可太精太細(xì),可多吃些燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。此外,還要保證攝入足夠的蔬菜、水果,以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求。
       
        節(jié)制飲食 也就是控制高能量、高糖、高脂肪的飲食。因此,要限制脂肪類食物:少吃甜、油炸食物、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等,同時(shí)要注意戒煙戒酒。
       
        中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 長期堅(jiān)持體育鍛煉,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等均可,要保證每周至少3次,每次約1小時(shí),并且還要循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量。
       
        慎用藥物 肝臟是人體的化工廠,很多藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒,所以,不要輕易相信廣告宣傳的保健類藥物。在選用藥物時(shí)更要慎重,特別對(duì)肝臟有損害的藥物絕對(duì)不能用,避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。
       
        此外,心情要開朗,不暴怒,少氣惱,注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。

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