1、腰部扭轉(zhuǎn)。把兩腳分開站立，上肢向前平伸或者是自然的平垂，頸部和軀干要保持中立位，下肢不要動，可以先將上身向左旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后再向右，多重復幾次，效果還是不錯的，這是腰椎病的自我治療方法之一。

　　2、腰部屈伸。先站直，然后兩腳要分開，兩手也要叉腰，做腰背的前后左右屈伸運動，這樣可以盡量放松腰背部的肌肉，活動可以達到最大的幅度，保持這樣的屈伸最好在10至15次左右。

　　3、腰部按摩。這種方法兩手要緊貼后腰，要上下交換來進行按摩，也可以自上而下用微力按摩。要注意的是兩手要輕握拳，自腰開始就要沿著脊柱兩側輕輕的叩擊，一直到骶尾部，要反復多次的叩擊，這也是腰椎病的自我治療方法之一。

　　4、倒走。雙手分別按在腰部的兩側，拇指在后面，四指在前，也可以相反后退走，這樣容易掌握身體重心，保持身體的平衡，這樣比較安全，但也存在不足的地方，那就是上肢運動量小，速度慢，比較適于高齡、多病和初學者。

　　腰椎病的自我治療都是有哪些?通過專家為大家介紹的腰椎病的自我治療，相信大家應該有所了解了。所以，人們要及時的治療腰椎病，還要積極的預防腰椎病的發(fā)生。