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      腰椎間盤突出預防調(diào)理的方法

      時間:2011-12-30來源:青島健康醫(yī)療頻道

          腰椎間盤突出是一種常見的病,中醫(yī)常把腰椎間盤突出的各種癥狀統(tǒng)稱為“腰痛”的范疇。由于腰椎間盤突出容易反復發(fā)作,因此治療起來就比較麻煩,能在平時注意對腰椎的預防和調(diào)理,對于減少腰椎間盤突出的發(fā)生有著重大的作用。

      腰椎間盤突出預防調(diào)理的方法

        一、腰椎間盤突出的預防

         腰椎間盤突出癥的預防工作應從學校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開始,使每一個工作人員了解正常的脊柱生理,正確的勞動姿勢,注意勞動保護,避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。預防措施應從以下幾方面做起:

        1.應定時對于青少年或工作人員的健康檢查,同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出癥知識宣傳教育。

        2.勞動部門應規(guī)定從事勞動的最大負荷量,避免脊柱過載促使和加速退變。

        3.正確的勞動姿勢和勞逸結合。

        4.加強肌肉鍛煉強有力的背部肌肉,使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷,減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

        二、腰椎間盤突出的調(diào)理

        1.勞逸結合人們在勞動及工作中,要注意力集中,精力充沛,動作靈活而協(xié)調(diào),效率才高。工作及勞動后,則需要充分的休息和睡眠,才能消除疲勞。否則,一方面大腦和肌肉得不到休息、反應遲鈍、動作不協(xié)調(diào),就容易在勞動中發(fā)生損傷;另一方面,由于肌肉疲勞;韌帶受到過牽拉,容易發(fā)生勞損。因此,注意勞逸結合在預防腰腿痛疾病中也是一個重要措施。

        2.糾正不良體位、姿勢

        (1)集體抬重物時,大家要步調(diào)一致,同時抬起,同時放下,統(tǒng)一指揮,統(tǒng)一行動。

        (2)挑、抬重物時,要直腰挺胸,注意重力平衡,起身要穩(wěn),步子要協(xié)調(diào)。

        (3)坐位:長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng);顒油韧猓宰黄鹆r,應先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

        (4)站立體位:長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,這樣可使腰部骨關節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者 ( 如術科醫(yī)生、護士、交警等 ) 應學會“站立平腰保護法”,即:輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收',腰椎生理前凸變平,這樣,就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的.

        (5) 睡眠姿勢:人的一生中約1/3 的時間是在睡眠中度過的,所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發(fā)生。一般而言,睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想,最好平臥于木板床 ( 或以木板床為底,上方墊以席夢思床墊亦可 ) ,使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者,采取側臥位亦可,但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的,應加以改正。此外,”枕頭不能太高或太低,要根據(jù)各人情況,一般 7 ~ 9cm 較為適當;而且枕頭寬度也要適當,、頸部不能懸空。仰臥位起床時,最好先采取側臥位,然后在雙上肢的支撐下,使軀干離開床面,這樣比從仰臥位起床要省力得多。

        (6)彎腰體位:對彎腰工作多、負重大的搬動工,應盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物,并盡量采取屈膝、髖關節(jié)的方法達到上述目的。日常還有許多工作均應在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成,如洗衣服時,可將洗衣盆架高;掃地時,‘可將掃帚柄加長等。對抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動作,應注意采取保護性屈伸體位,因為伸直性體位 ( 即非保護性力學體位 ) 容易使腰部變成曲折應力集中點,引起外傷;如推動重物時,若兩膝微屈,軀干前傾 ( 即保護性屈曲位 ),就可以使體重也參與了向前推動的力;反之,則使抗重力的作用點幾乎都落在腰上,容易導致?lián)p傷。