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      抑郁癥的預防方法

      時間:2011-12-31來源:青島健康醫(yī)療頻道

         為預防抑郁癥,在平時生活中可注意以下幾點:

        1. 日常生活中要安排一些娛樂活動。

        2. 多到戶外活動。研究報告指出,適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效。從事室內(nèi)工作的人,平時每天要有兩小時在室外活動,雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

        3. 適當作些保護,避免受刺激,受干擾,如對令你傷感的地方不要去,對會惹你生氣的人敬而遠之,以避免生氣;對于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時沒事,有干擾時就病了。

        4.要設法睡好覺。只要能睡好覺,就能預防抑郁癥。長期失眠可能會導致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設法解決。

        5.做到“三個不”。即:對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔心。遇到困難時不要生氣,不要急。學會減壓不生氣,保持心理平衡。平時善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。受氣時要學會排解,記住:別人氣我我不氣,氣出病來不好治,氣之危害大可懼,不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真,太敏感,不要生氣。不后悔。金無足赤,人無完人,人非圣賢,孰能無故。對過去做錯的事不要老是后悔,吸取教訓不重犯就可以了;不擔心。對將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔心,走一步是一步。

        只要你做到以上五點,你就可以遠離抑郁癥。