防癌很簡(jiǎn)單就是每天睡足7小時(shí)
時(shí)間:2012-01-03來(lái)源:青島健康醫(yī)療頻道
防癌很簡(jiǎn)單就是每天睡足7小時(shí),全球每年有1200萬(wàn)新發(fā)癌癥病例,其中高達(dá)四成原本可以在生活中預(yù)防。與罹患癌癥后高昂的治療費(fèi)用相比,以下是10種堪稱(chēng)世界上最便宜的防癌處方。
國(guó)際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報(bào)告稱(chēng),全球每年有1200萬(wàn)新發(fā)癌癥病例,其中高達(dá)四成原本可以在生活中預(yù)防。與罹患癌癥后高昂的治療費(fèi)用相比,以下是10種堪稱(chēng)世界上最便宜的防癌處方。
每天走路1小時(shí)
美國(guó)《讀者文摘》雜志曾告訴大家,每天飯后散步30分鐘,或者每周散步四小時(shí),能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn),每天只要走路一小時(shí),就可以降低一半患大腸癌的幾率。
全國(guó)政協(xié)委員、天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所副所長(zhǎng)孫保存解釋?zhuān)@是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過(guò)高有關(guān),走路可以消耗熱量,可直接預(yù)防胰腺癌。
此外,運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外,從而起到防癌作用。
最少開(kāi)窗半小時(shí)
很少有人知道,裝修污染除了甲醛外,還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里,沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi),通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)誘發(fā)肺癌。
其實(shí),只要每天開(kāi)窗半個(gè)小時(shí),氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外,天然氣燃燒后也會(huì)產(chǎn)生氡,所以廚房燒水時(shí),最好打開(kāi)窗戶(hù),關(guān)閉與居室連接的門(mén)。
用干毛巾擦背
日本曾掀起過(guò)一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長(zhǎng)水野教授研究指出,這可以起到防癌作用,因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞,能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),不管是搓、擦還是撓背部,都是一種很好的保健方法;蛘哂酶擅韮啥耍笔、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右,直到皮膚通紅發(fā)熱為止。
就著蔥蒜來(lái)吃飯
在我國(guó),胃癌發(fā)病率最低的省份,是蔥蒜種植大省山東。長(zhǎng)江以北胃癌死亡率最低的4個(gè)縣中,第一位的是山東蒼山縣,那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。
專(zhuān)家指出,這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。
有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素,而且非常不穩(wěn)定,一旦遇熱很快會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
曬15分鐘太陽(yáng)
在最便宜的防癌處方里,曬太陽(yáng)算是做到了極致,不用任何花費(fèi),就能通過(guò)增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn),每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了。
每天四杯綠茶
愛(ài)喝茶的日本人曾花費(fèi)9年的時(shí)間做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶,就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行過(guò)17年研究,他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中,包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著,其防癌成分是其他茶葉的5倍。
不過(guò),茶水最好不要喝太濃太燙的,否則會(huì)影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右,茶水浸泡5分鐘后,其中有效成分才能溶在水里。
一口飯嚼30次
調(diào)查證明,吃飯老是囫圇吞棗的人,患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān),降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
此外,美國(guó)佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用,能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性,在30秒內(nèi)幾乎完全消失。
因此,按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計(jì)算,一口飯最好嚼30次,才具有防癌作用。
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