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      盤點可以改善失眠的食品種類

      時間:2011-12-31來源:青島健康醫(yī)療頻道

         失眠是由多方面的因素構(gòu)成的,其中因飲食不規(guī)范也在一定程度上誘導(dǎo)了失眠多夢的發(fā)生。俗話說:解鈴還須系鈴人,失眠還是需要靠飲食來治療。

        1.多食用些水果,有些患者由于長期熬夜工作,導(dǎo)致體內(nèi)維生素大量流失,所以建議多食用些蘋果,梨,橘子等等,這些多含有人體所需的大量維生素,有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果,也可助眠。

        2.糖類物質(zhì),建議在睡前飲用一杯糖水,因為在糖類物質(zhì)中有大量的血清素,能夠給緩解大腦皮層運作能力,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

        3.睡前喝些牛奶,建議以酸奶為主,因為奶制品沒含有鎮(zhèn)定作用的鈣質(zhì)以及一些色氨酸物質(zhì),能起到催眠的效果。

        4.日常飲食以粗糧為主,比較常見的就是小米,大豆等等,這些物質(zhì)中含有大量的氨基酸和淀粉成分,可有利于胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。

        綜上所述,只要科學把握以上科學飲食方法,最終是能夠比較治療失眠癥狀的,切不可每次入睡前都借助于藥物,這樣的一旦時間長了就會形成依賴性,增加副作用,這樣一來就會導(dǎo)致免疫力降低,進而誘發(fā)其他疾病的可能。