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      科學(xué)運(yùn)動可治療失眠

      時間:2011-12-31來源:青島健康醫(yī)療頻道

         誘發(fā)失眠的原因有很多種,但精神因素是最為主要的病因,一旦人體精神處于高度活躍狀態(tài)的話,就會導(dǎo)致腦細(xì)胞頻繁運(yùn)作,進(jìn)而無法正常入睡,對此,有關(guān)專家表示,患者在平時可適當(dāng)做些身體運(yùn)動,尤其是在睡前可適當(dāng)健身,這樣可有利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

       

      科學(xué)運(yùn)動可治療失眠

        治療失眠并不難,關(guān)鍵就在于如何調(diào)整好心態(tài),保持心態(tài)的平和,可通過一些運(yùn)動方法轉(zhuǎn)移注意力,最為常用的方法就是用后腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無法忍受為止,再呼氣放松腳趾。重復(fù)動作5~6次。然后仰臥后吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲;呼氣,身體還原;然后吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲;呼氣,身體還原。重復(fù)動作3次。也可盤腿坐在床上,雙手抱膝向后倒,躺倒后雙腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重復(fù)3次。最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度,越覺沉重表明肌肉越松弛,同時進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習(xí)時不進(jìn)行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想,應(yīng)立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

        雖然以上運(yùn)動方法能很好的緩解失眠病情,但是也并不是說運(yùn)動量越大越好,一定要適度把握,長期堅持下去,這樣才能促進(jìn)睡眠也能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,如果一旦出現(xiàn)長期睡眠障礙的情況,這就需要及時就醫(yī)了,以免引起其他身體疾病。