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      節(jié)假日瘦身5法則

      時間:2012-01-03來源:青島健康醫(yī)療頻道

          以低卡食物為飲食的中心
          先攝入蔬菜、瘦身湯、豆腐等低卡食物填飽肚子,那么那些高卡高脂的食物攝入量就能有效控制了。特別是在喝酒時,注意不要吃太多油炸食物,以上述的食物代替,那么就能大大地減低多余熱量的積聚了。
          圣誕后快速減重2公斤!
          雖說每年的這個時候正是最容易發(fā)胖的時期,可你也不要得過且過哦!如果沒有好好把握12月初的瘦身時機,現(xiàn)在也不遲!
          首先要在飲食減肥中好好控制糖質(zhì)的攝入,米飯、面食、面包一類的食物,早餐與午餐好好吸收,但可適當(dāng)減少攝入量,大概7分飽就OK,同時以綠葉蔬菜、去除脂肪的肉類、魚類、蛋類和大豆制品為中心,記得要少吃甜食、加工制品和酒類。
          在運動方面,以有氧運動和無氧運動互相交替進(jìn)行,例如步行與慢跑等進(jìn)行15-20分鐘,仰臥起坐等肌肉運動做10-15次,如此循環(huán),能提高新陳代謝,令脂肪更容易地燃燒。如此下來,在明年到來之前能有效減重2公斤哦!
          聚會不發(fā)胖秘訣
          注意哦,即使能在年初前有效減重2公斤,在參加明年年初的聚會后也會出現(xiàn)再次發(fā)胖的危險哦!怎樣才能防止再次發(fā)胖,你就要留意以下幾點了!
          掌握飲食的重心
          如果事先知道要去聚會吃飯,大概能想象出會是些怎樣的菜式,例如晚上準(zhǔn)備要跟家人到飯店吃飯,飯店的飯菜一般比較油膩,那么在早餐和午餐的時候就要先減少卡路里的攝入量來作出調(diào)整,最好是以蔬菜為中心。
          如果是臨時決定,那么在點餐的時候就更加要控制碳水化合物與脂質(zhì)的攝入了,多點些清淡的食物。
          酒類的選擇
          出去吃飯少不免要喝上幾杯,那就只能從酒類的選擇上精明一點了,例如少喝高卡的啤酒,減少續(xù)杯的次數(shù),或是喝酒與喝茶水間隔地進(jìn)行,將酒精中的糖分與熱量稀釋。