給你4個偷偷小懶少做運動的理由
給你4個偷偷小懶少做運動的理由
1、高強度訓(xùn)練之間有一些間隔
訓(xùn)練之間有間隔與正常的訓(xùn)練效果相比,高強度訓(xùn)練之間有一些間隔會事半功倍的。強烈的間歇訓(xùn)練意味著強度鍛煉幾分鐘,之后休息,然后再繼續(xù)進行強度鍛煉。
間歇鍛煉可以增強忍耐力,提高氧氣的使用率,強度增加10%以上,速度增加5%。對老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn),他們在做完間歇訓(xùn)練之后,擁有更好的氧氣利用率,變得更加健康。
間歇訓(xùn)練對于短時訓(xùn)練也具有同樣的效用。所以呢,若你這段時間運動的有些下功夫,不妨先給自己小放松一下!
2、都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們
開始做健身計劃當(dāng)然,我說的有些夸張,讓我們先來聊聊。你還記得上次開始做健身計劃的時間嗎?你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項目的?你感覺自己有多么出色,直到生活讓你脫離了軌道,你自己也離開了你的運動軌跡。所以,這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運動,讓它進入你的生活,并要永遠受用。
少一些運動,不要時作時輟,就相當(dāng)于讓你更開心,更健康。試著給自己定下一天30分鐘的計劃,每天堅持。堅決不要說“從星期一開始我要減肥”通過設(shè)定實際目標,并且實現(xiàn)它們,你就會變得更加健康,當(dāng)然,也更加漂亮。
3、過度訓(xùn)練不見得會有好效果
不宜過度訓(xùn)練很多私人教練告訴我,不少客戶都因想要看到結(jié)果,開始時候就多做運動。
最初,這個計劃可能會起作用,但是幾周以后,由于過度運動,它的效果可能會驟然而降。事實上,這是因為你沒有給身體足夠的休息時間,結(jié)果便是與根本沒有做運動的效果相當(dāng)。
具有穩(wěn)定性是關(guān)鍵!運動,需要每天做,持續(xù)不間斷。除非你是為了競賽而訓(xùn)練,否則當(dāng)然不需要馬拉松式的訓(xùn)練。
4、運動應(yīng)該適應(yīng)你的生活
運動適應(yīng)生活你的生活不應(yīng)該成為日常運動的羈絆。這給大家一個建議:成年人每周鍛煉150分鐘。對于為了健康,想要變得更漂亮的姑娘們,這個數(shù)字很是合理,可以實現(xiàn)你的健康目標。
嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。用十分鐘時間做一下暴走,一天三次,一周五天。一次跳繩十分鐘,或者轉(zhuǎn)十分鐘呼啦圈,一天三次,一周五天。
- 減肥方法
- 冬季4招去油膩 避免反彈塑體形
- 白領(lǐng)外出就餐有講究吃對食物多減
- 節(jié)假日瘦身5法則
- 趁著元旦就開啟減肥計劃
- 減肥產(chǎn)品
- 正確選擇減肥藥的五大竅門
- 一些減肥產(chǎn)品的介紹
- 對于左旋肉堿咖啡的評價消費者應(yīng)
- 最愛的瘦肉山藥炒木耳秋冬美容瘦
- 減肥食譜
- 減肥的三種食譜食材
- 減肥的五種食療方法
- 哪些甜食可以幫助減肥
- 腿部減肥食譜
- 運動減肥
- 給你4個偷偷小懶少做運動的理由
- 每天4個10分鐘運動冬季狂吃不發(fā)
- 2分鐘運動減肥法
- 科學(xué)健身防過度
- 吸脂減肥
- 吸脂纖腿
- 吸脂減肥術(shù)有哪些并發(fā)癥
- 吸脂手術(shù)無助于糖尿病
- 盤點常用的五種吸脂減肥法
- 局部減肥
- 忙碌女性適用的腰部減肥方法
- 局部減肥減肚子
- 臉部怎么減肥 遠離嘟嘟臉
- 實用臉部減肥法 成就小臉美人