科學(xué)健身防過度
健身是把雙刃劍,健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現(xiàn)象。如果健身過度,就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此,體育科研機構(gòu)人士提醒,健身中千萬不能忽視身體發(fā)出的這些警告信號。
1、口渴惡心。運動后常感到口渴,這屬于正常現(xiàn)象。如果喝水多,仍不止渴,小便過多,就不是正,F(xiàn)象了,是運動過度的先兆,應(yīng)停止運動,同時檢查胰腺功能。
2、饑餓難耐。激烈運動后,暫不想吃飯,休息后食欲好,是正,F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正,F(xiàn)象了。應(yīng)檢查消化功能。運動后食欲增加,屬正,F(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù),應(yīng)檢查胰腺分泌功能。

3、頭暈?zāi)垦。在健身活動中,除開始練習某些旋轉(zhuǎn)動作外,都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
4、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時,應(yīng)停止活動,側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
5、精神疲憊。是腎虛的表現(xiàn),同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應(yīng)減少運動量,如減輕活動量仍感持久疲乏,應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
6、四肢無力。健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象,一般活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù),如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù),則是脾受損的信號,因為脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運動量。
7、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現(xiàn)象,隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘,經(jīng)休息可恢復(fù)正常,這屬正,F(xiàn)象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復(fù),這可能是肺受損的信號,肺受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動。
8、胸部大汗。運動一般會出汗,如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因為汗為心之液,此時應(yīng)立即停止劇烈運動。
9、關(guān)節(jié)疼痛。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙,應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外,由于女性力量較弱,進行運動時很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。也可能是筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉酸痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容的人,都會引起某部位肌肉酸痛,屬正,F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止,則要檢查肌肉軟組織是否受損。
體育科研機構(gòu)人士提醒說,科學(xué)健身有方法,運動前要“熱身”,預(yù)防扭傷不可少;運動中要“護身”,適量運動是最好;運動后要“松身”,解除疲勞有功效。三大原則要牢記,保你健身又健康,輕松又快樂。
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