下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法：
    一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
    儷寶姿減肥膠囊采用全身定向減肥技術(shù)，哪里脂肪多就減哪里，針對(duì)臀部，腿部，腹部，腰部等肥胖部位減肥效果非常明顯，主要成分來自于天然植物，它的有效成分可以分解脂肪細(xì)胞，使脂肪細(xì)胞與體內(nèi)的氧氣充分接觸，迫使脂肪進(jìn)行有氧燃燒運(yùn)動(dòng)，使脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)變成游離脂肪酸排出體外，令贅肉快速消失，輕松瘦身，純中藥成份，效果持久，安全可靠。
    二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
    三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。