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      六項(xiàng)快速瘦腰操

      時(shí)間:2012-01-03來(lái)源:青島健康醫(yī)療頻道

          第一招:躺著延伸
          1.預(yù)備動(dòng)作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
          2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地,停留3到5個(gè)呼吸,做3到5次。
          3.注意:如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置于腰下方。
          4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí),安全伸展側(cè)邊,可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。
          第二招:站姿側(cè)彎
          1.預(yù)備動(dòng)作:兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。
          2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直,保持小腹縮,停留3到5個(gè)呼吸,做2到6次。
          3.換邊重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。
          4.注意:練習(xí)多次 后 可加強(qiáng)停留時(shí)間,加強(qiáng)側(cè)邊延展。
          第三招:跪姿側(cè)彎
          1.預(yù)備動(dòng)作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調(diào)整。
          2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5個(gè)呼吸,做2到6次。
          3.重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。
          4.注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。
          第四招:跪立開(kāi)腿側(cè)彎
          1.雙方同向跪立,將外側(cè)腿向側(cè)展開(kāi)并伸直;
          2.吸氣同時(shí)將內(nèi)側(cè)的手臂上抬,指向天花板;
          3.呼氣,雙方同時(shí)將身體向各自的外側(cè)彎曲,外側(cè)的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;
          4.吸氣同時(shí)手臂帶動(dòng)身體直立;呼氣,還原放松。
          第五招:金剛擴(kuò)胸
          1.女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;
          2.女方將雙手向后伸給男方抓握;吸氣,男方將雙腿向上腳踩于女方背中央;
          3.呼氣同時(shí)抬頭向后,男方可直腿或曲腿;
          4.吸氣,女方收回頭,呼氣,雙方都將身體向前,放松腰背。
          第六招:雙峰式
          1.雙方同向而坐,女在前,男在后;
          2.吸氣,雙方同時(shí)將雙腳踩地,雙腿伸直;
          3.呼氣,女方腳踩于男方的上背部中央位置,并同時(shí)向下沉肩,保持一會(huì)兒;

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